γεια σασ παιδια ειμαι νεος στο φορουμ και 8ελω μερικες συμβουλες..καταρχας 8ελω αν ξερει καποιος καποιο προγραμμα για να βελτιωσω την φυσικη μου κατασταση..επισης κατι αλλο που με απασχολει ειναι να κανω πιο γρηγορα τα ποδια μου ωστε να κλεινω τον διαδρομο και να δυναμωσω..αν ξερει κανεις προγραμματα ασ βοη8ησει..χρειαζονται ολα γυμναστικα οργανα για να γινουν δεν φτανει κα8ημερινη προπονηση με συγκεκριμενες ασκησεις??σορυ αν σασ κουρασα..ευχαριστω προκαταβολικα..

για δες air alert 3

το αιρ αλερτ ομως βελτιωνει το αλμα..εγω δεν 8ελω μονο αλμα..

Γενικα το air alert θελει τοσο δυνατα ποδια οσο δεν φανταζεστε ... Ελαχιστοι καταφεραν να το τελιωσουν . Το μεγαλυτερο ποσοστο εβγαλε προβλημα ...

Τωρα στο θεμα . Φυσικη κατασταση ειναι πολυ ευκολα ... Παιρνεις το κινητο , τα ακουστικα , βγαινεις στο δρομο ή πας σε καποιες εγκαταστασεις στιβου αν εχεις εκεί κοντα και τρέχεις ...

Για το δευτερο απο οσο μου εχει πει ο φυσικοθεραπευτης μου , υπαρχει ενα οργανο σα ζωνη που σε δενουν και κραταει αντισταση . Κανεις πχ αλλαγει κατευθηνσης με το ζορι επειδη σε τραβαει και μετα το ελευθερωνει (Πχ ο προπονητης , ο φιλος σου ή οποιοςδηποτε) απο το χερι και εσυ σπρινταρεις . αυτα ξερω

ευχαριστω πολυ για το ποστ σου..παντως αυτο που λες για την αλλαγη κατευ8υνσης πιστευω οτι αν κανω γρηγορα τα ποδια μου τοτε 8α γινει και αυτο..

βασικα 8ελω να κανω πιο γρηγορα τα ποδια μου να κλεινουν πιο γρηγορα αυτο οπως λες 8α πετυχει και με το προγραμμα??

Το air alert εννοεις? Δεν ειμαι σιγουρος , αλλα ναι πολυ πιθανο τα ποδια σου να γινουν πιο γρηγορα ... Αλλα ,προσωπικα, σου συστηνω να μην το κανεις ...

λογικα μου το συστηνεις να μην τ κανω επειδη προκαλει προβληματα..καποιος αλλο τροπος τοτε για να κανω πιο γρηγορα τα κατω ακρα??το 8εμα δυναμης του πανω κορμου εξαρταται απο την γυμναστικη που 8α κανεις..

Φιλαράκι, είναι πολύ απλό. Για βελτίωση φυσικής κατάστασης θα πρέπει να κάνεις αερόβια άσκηση. Ξεκίνα να τρέχεις, είτε σε διάδρομο είτε σε στίβο για >45'. Μπορείς ακόμα να γραφτείς σε κολυμβητήριο. Εκτός από βελτίωση του καρδιαναπνευστικού σου συστήατος, καίς και λίπος. Παράλληλα όμως, καλό θα ήταν να δυναμώνεις τους μύες σου,αφού με την αερόβια δεν το πετυχαίνεις ιδιαίτερα. Το να γυμνάσεις μόνο τα πόδια σου δε θα σου κάνει και τόσο καλό όσο μπορεί να νομίζεις. Το σώμα πρέπει να δυναμώνει αρμονικά. Όπως και να 'χει, για τα πόδια μπορείς να ακολουθήσεις διάφορα προγράμματα ανάλογα με τί θες. Αν θες ας πουμε δύναμη-όγκο ή έκρηξη-ταχύτα, ή και τα 2...

εκρηξη ταχυτητα 8ελω συστηνεις καποιο προγραμμα??κοιτα εννοειτε οτι 8α γυμνασω στο γυμναστηριο και το υπολοιπο μου σωμα απλως σκεφτομουν αν υπαρχουν προγραμματα χωρις να εχει μεσα το γυμναστηριο που να γινεσε πιο γρηγορος με ασκησεις μπασκετικες..

Πολύ καλή είναι η κλασσική άσκηση καμικάζι (φάουλ-πίσω,κέντρο-πίσω κτλ). Μπορείς να την κάνεις με μπάλα μαζί και στο τελευταίο "πίσω" να τελειώνεις με σουτ. Μπορείς να ανταγωνίζεσαι τον εαυτό σου κρατόντας κάθε φορά χρόνο.

Άλλη άσκηση ιδανική για έκρηξη είναι η εξής: Με 4 κώνους σχημάτισε ένα τρίγωνο με απόσταση περίπου 6 μέτρα μεταξύ των κώνων (δλδ τοποθέτησε έναν κώνο σε ένα σημειό και βάλε τους άλλους τρείς δεξιά, αριστερά και μπροστά του, με 6 μέτρα απόσταση).
Ξεκίνα από τον κεντρικό κώνο, κάνε σπριντ μέχρι τον μπροστινό, μετά πίσω βήματα ως τον κεντρικό, βήματα άμυνας στα αριστερά, βήματα άμυνας στα δεξιά και μετά πάλι στον κεντρικό. Επανέλαβε την άσκηση άλλες 2 φορές, με 1 λεπτό διάλειμμα ενδιάμεσα.

Αυτές είναι 2 που μου ήρθαν κατευθείαν. Τις έχουμε κάνει όλοι κάποτε στην προπόνηση, δεν παύουν όμως να είναι ιδανικές για αυτό που θες!

το σχοινακι βοη8αει στην βελτιωση φυσικης καταστασης??

το σχοινακι βοη8αει στην βελτιωση φυσικης καταστασης??

Περισσότερο χρήσιμο είναι στην βελτίωση του άλματος...

Αχ αυτη η άσκηση , με έχει κανει να πέσω ξερός χιλιάδες φορές χαχα ! ϊσως και η καλύτερη για την φυσική κατάσταση .

Επίσης σαν πληροφορία που μου είπε ο γυμναστης ειναι πως στο άθλημα μας πρέπει να ελέγχουμε το γαλακτικό οξυ . Έτσι τις ασκήσεις δεν θα βάζω πολλα κιλά , γιατι δεν έχει νόημα , απλά πρεπει να κάνω τις ασκήσεις 4-5 δεύτερα η κάθε επανάληψη!
Επίσης μου είπε οτι πρέπει να φτάσουμε (το ελάχιστο) στα 30 δεύτερα . Δηλαδή να κάνω μια άσκηση με βάρη , με τον ρυθμό 4 με 5 δεύτερα η καθε επανάληψη , και μετά απο 30 δεύτερα να νιώσω κάψιμο (ειμαι εκτόμορφος )

Αυτό για το γαλακτικό που είπες ισχύει, και μάλιστα σε όλα τα αθλήματα με έντονη την αερόβια άσκηση...(έχω φίλους στο στίβο που δεν τελειώνουν προπόνηση αν δεν κάνουν 1 φορά τουλάχιστον εμετό!)

Αυτό για τις επαναλήψεις και τα βάρη που λες είναι σωστό, αν και υπάρχουν πολλοί τρόποι να σηκώσεις βάρη. όπως και να 'χει, από τη στιγμή που ξέρεις τί θέλεις να βελτιώσεις πάνω σου, το καλύτερο είναι να συμβουλευτεις έναν γυμναστή. Ιδανικό θα ήταν να έχει προηγηθεί εξέταση από γιατρό. Γι αυτό antiion τράβα ρώτα κάποιον ειδικό και άσε τα φόρουμ!

καμια αλλη ιδεα παιδια??