Xeretai paidia, eimai kainourgios sto forum, vrethika edw psaxnontas kapoies askiseis pou mporw na kanw twra sto gymnastirio pou omws na exoun sxesi me to basket, vrika ena allo topic, to ask our coach alla dn edeixne tis photos... Opoios gnwrizei peri tou themato parakalite na voithisei (thelw kuriws askiseis gia taxutita,alma k dunami). Euxaristw

υπαρχουν δεκαδες ασκησεις γυμναστηριου που μπορεις να κανεις αλλα εαν εισαι εφηβος η προεφηβος πρεπει οι οεπαναληψεις να κυμαινονται τουλαχιτστον αποπ 8 - 15 .μην κανεις τις ασκησεις στο μεγιστο της δυναμης σου αλλα περιπου στο 70 %.
για την δυναμη μπορεις να κανεις μονοζυγο για δικεφαλους και πλατη αφου ομως κανεις μια περιοδο ενδυναμωση της πλατης με αλλες ασκησεις πχ εμπροσθολαιμιες ελξεις διοτι δεν ειναι το καλυτερο να σηκωνεις κατευθειαν το βαρος του σωματος σου.
κανε κλασσικα κοιλιακους ραχιαιους και καποια ασκηση για το στηθος (πχ πιεσεις στηθος με αλτηρες)
για το αλμα προπονεισε τα ποδια με εκτασεις τετρακεφαλων αλλα μην βαλεις πολλα κιλα ωστα να αποφυγεις τον τραυματισμο στα γονατα και δουλεψε κυριως αρκετες επαναληψεις..για γαμπες κανε ακροστασιες αρκετες επαναληψεις.γενικα για το αλμα χρειαζονται και καποιες πλειομετρικες ,οι ασκησεις γηπεδου που επιβαρυνουν τα αναλογα ενεργειακα συστηματα των μυων.
τσεκαρε : http://www.oneman.gr/keimena/men_s_only/bo...icle1493759.ece
http://www.coachbasketball.gr/search/label...A4%CE%91%CE%A3/