Καλησπέρα στο φορουμ.

Πριν από 4 χρόνια είχα έναν τραυματισμό στο πόδι μου και αφού έκανα και την αποθεραπεία σταμάτησα τελείως το μπασκετ.
Πήγαινα να παίξω που και που αλλά τελείως περιστασιακά. Μετά από 4 χρόνια λοιπόν θέλω να ξανα-ξεκινήσω.
Δεν έχω σκοπό να πάω σε κάποια ομάδα για αρχή.
Όλα αυτά τα χρόνια δεν καθόμουν τελείως πήγαινα γυμναστήριο οπότε έχω διατηρηθεί κάπως αλλά όχι τόσο καλά.
Επίσης έχει μειωθεί δραματικά η αντοχή μου από το κάπνισμα.

Είμαι 1,84 82 κιλά.
Αυτή την περίοδο κάνω διατροφή για να χάσω μερικά κιλά ακόμα που θέλω (ήμουν 97) και μετά θα ήθελα να προσθέσω μερικά μυικά κιλά.
Εγώ τώρα μόνος μου εκτός από σουτάκια και άλλα τέτοια πράγματα τι μπορώ να κάνω ώστε να βελτιωθώ ?
Επειδή το καλοκαίρι είναι κοντά λογικά κάθε 2-3 μέρες το πολύ θα μαζευόμαστε να παίζουμε κανένα μπασκετακι μεταξύ μας αλλά όλοι θα το βλέπουμε σαν προπόνηση ένα πράμα και όχι απλή διασκέδαση.

Με βάρη κλπ τι μπορώ να κάνω ?