geia sas paidia eimai neos sto forum!!!!!arxisa to basket edo kai 4minesperipou eimai 17xronon kai exo ipsos giro sto 1.73!!!!thelo na afksiso to alma mou alla to air alert tha m katastrepsei ta gonata mias kai edo kai 4xronia exo oliki riksi xiaston!!!!!!kserei kaneis pos mporo na vro to vertical jump bible???? m eipan pos einai pio xalaro gia ta gonata!!!!!!as m apantisei kapoios efxaristo!!!! blove.gif

Kαλώς όρισες. Σε παρακαλώ γράφε με ελληνικούς χαρακτήρες γιατί τα greeklish είναι κουραστικά.

Ως προς το ερώτημα σου, την VJB μπορείς εύκολα να τη βρείς δωρεάν η επί πληρωμή με μια μικρή έρευνα στο διαδίκτυο.

Απλά επειδή παλιότερα είχα ασχοληθεί με το συγκεκριμένο βιβλίο και είχα κάνει ένα πρόγραμμα (κυρίως για φυσική κατάσταση και όχι τόσο για άλμα), να σε πληροφορήσω ότι εγώ προσωπικά το θεωρώ πολύ πιο απαιτητικό από το air alert, ειδικά αν κάνεις συνδυασμό ενδυνάμωσης με πλυομετρική. Έχει πολλές χρήσιμες και ενδιαφέρουσες πληροφορίες πάντως σχετικά με τα καθοριστικά στοιχεία και το μηχανισμό του άλματος.

Εύχαριστω ρε φιλε!!!!απλα θελω να αφξισω λιγο το αλμα μου!!!!αν βρεισ την σελιδα που το εχει δοστιν μου γτ εχω πσακσει και δεν μπορω να το βρω!!!! εύχαριστο!!!!

Ο καλύτερος τρόπος για τη βελτίωση του άλματος είναι οι πλειομετρικές ασκήσεις.

Υπάρχει όμως περίπτωση τραυματισμού και δε θα πρέπει να γίνονται χωρίς την επίβλεψη ειδικού.

Έχω ανεβάσει ανάρτηση σχετικά με αυτό το θέμα στο παρακάτω link:
http://ask4sports.blogspot.com/2010/02/blog-post_22.html

Αυτο δεν ισχυει παντα. Για να κανεις plyo πρεπει να εισαι ιδι δυνατος στα ποδια η να εισαι πολυ ελαφρης. Αμα δεν αντιστοιχει ουτε το ενα ουτε το αλλο τοτε ειναι πολυ πιθανο να τραυματιστεις. Το καλυτερο πραγμα ειναι τα olympic lifts οπως το hang clean και το power snatch π.χ..