Καλησπέρα,είμαι 16 χρονών 1,71 ύψος και θέλω πόλυ να αυξήσω το άλμα μου.Κάνω κάποιες ασκήσεις με σχοινάκι 100 επαν. δυο ποδια και μετα 100 επαν. το κάθε πόδι ξεχωριστά.Επίσης κάθομαι και σε ένα σκαμνί γυρω στα 40-50cm και στηρίζομαι στο ένα πόδι και λυγίζω το αλλο 25 επαν. 3 σέτ.Εχω δεί μια βελτίωση αλλα σαφώς δεν είναι αυτο που θέλω.Το πρόβλημα είναι οτι ο ελεύθερος χρόνος μου είναι περιορισμένος λογω των μαθημάτων και σπανιότερα των προπονήσεων και δεν έχω σταθερό πρόγραμμα συνήθως.Εχετε να μου προτείνετε ασκήσεις και γενικά tips?Να προσθέσω οτι με φόρα φθάνω σχετικά εύκολα το ταμπλό.Ευχαριστώ