Γεια σας,

εδώ και αρκετό καιρό σερφάρω στο ιντερνετ ψάχνωντας προγράμματα που θα με βοηθήσουν στο να
αυξησω το (κατακόρυφο) άλμα μου ώστε να καρφώσω. Το πρόβλημα είναι ότι για την πλειόνότητα των
προγραμμάτων ασκήσεων πρέπει να πληρώσεις αλλα πρεπει να ξέρεις καλά και όλη την αθλητική ορολογία
των ασκήσεων στα αγγλικά πράγμα που είναι πολυ δύσκολο.

Ετσι λοιπον αποφάσισα να κάνω ενα topicω μήπως και κάποιος μπορεί να με βοηθήσει ή να μου προτείνει κάποιο σετ ασκήσεων. Παρεπιπτώντος ειμαι 15 χρονών 1.83 και 67 κιλα. Δεν μπορώ να καρφώσω την μπάλα ακόμη αλλα ακουμπάω τη στεφάνη σχετικά εύκολα.

Η οποιαδήποτε βοήθεια ειναι καλοδεχούμενη.

Κοιτα με 1,83 λιγο δυσκολο να καρφωσεις εκτος και αν εχεις το αλμα του carter!!
Δες εδω http://www.basketforum.gr/forum/index.php?showtopic=14

Αν θες να χρησιμοποιήσεις κάτι εξειδικευμένο ρίξε μία ματιά εδώ...

http://www.kickz.com/fs_index_flash.aspx?ps=9&lang=en

Το έχω πάρει και μπορώ να σου πω γνώμη...

Για εμένα ο καλύτερος τρόπος είναι η προπόνηση με βάρη (προσοχή γιατί είναι επικίνδυνη).

Τέλος να ξέρεις ότι το άλμα έρχεται κυρίως από τις γάμπες και όχι από τους τετρακέφαλους.

Αν θές περισσότερα μπορώ να σε βοηθήσω σε πολλά πράγματα.

Αν και τώρα στα 32 το άλμα μου είναι σαφώς μειωμένο, παρ' όλα αυτά έχω ρίξει πολύ προπόνηση όταν έπαιζα και ήμουνα σε καλύτερα επίπεδα.

Nα προσθαίσω ότι σημαντικό ρόλο παίζουν και οι κοιλιακοί...

ευχαριστώ όλους σας . τελικά μάλλον θα ακολουθήσω το air alert 3. μου φαινεται αρκετα ευκολο και γρηγορο. το μόνο που θέλω να ρωτήσω ειναι παίζει κάποιο ρόλο η ηλικία σε αυτο το πρόγραμμα επειδη ειμαι μονον 14.

Δεν παίζει ρόλο η ηλικία.
Ένας είναι ο βασικός κανόνας: αν αρχίσεις να νιώθεις αφύσικο πόνο (όχι δηλαδή όπως πονάνε τα πόδια σου σε περίοδο προετοιμασίας) σταμάτα, καθώς είναι πολύ πιθανό να σου προκαλέσει μόνιμη βλάβη.

Φοβάμαι, όμως, ότι αυτός ο πόνος μπορεί να έρθει πολύ νωρίς αν κάνεις το πρόγραμμα μαζί με προπονήσεις, οπότε θα σου πρότεινα είτε να σταματούσες τις προπονήσεις (δύσκολο) ή να περιμένεις μέχρι το επερχόμενο καλοκαίρι και να κάνεις τότε το πρόγραμμα.

Μία μικρή παρατήρηση : το άλμα δεν προέρχεται από τις γάμπες, προέρχεται από του κοιλιακούς και την πλάτη. Οι μυς των ποδιών σαφώς και βοηθούν στην έκρηξη, όχι όμως στην αλτικότητα.

Φίλε Tsops

Πιστεύω πως ισχύει ακριβώς το ανάποδο... Το άλμα προέρχεται κυρίως από τις γάμπες και τους τετρακέφαλους και οι υπόλοιποι μύες του σώματος υποβοηθούν (ραχιαίοι, κοιλιακοί και δελτοειδείς, περισσότερο). Άλλωστε όλες οι ασκήσεις που αφορούν το άλμα επικεντρώνονται στην πίεση στις γάμπες και τα πόδια γενικότερα. Οι πιο διαδεδομένες ασκήσεις σε αθλητές που χρειάζονται άλμα είναι οι plyometrics η λογική των οποίων βέβαια καλύπτει μία πολύ μεγάλη γκάμα ιδιοτήτων που χρειάζονται οι αθλητές ανάλογα φυσικά με το ποιά από αυτές τις ιδιότητες θέλουν να βελτιώσουν.

Φίλε Σπύρο

Πιστεύω πως η ηλικία παίζει ρόλο σε αρκετά πράγματα σχετικά με το άλμα και την προπόνηση γύρω από αυτό...

Το ίδιο πράγμα λέμε... απλώς, ειδικά στις πλυομετρικές ασκήσεις, υπάρχει ο διαχωρισμός "έκρηξη" και "αλτικότητα", έννοιες που μπερδεύουν πολλοί. Η έκρηξη έχει να κάνει με την έναρξη και άνοδο του αθλητή στον αέρα (εξού και πολύ σωστά θέτεις όλα τα παραπάνω) και η αλτικότητα με την διάρκεια και την καθυστέρηση της καθόδου, όπου αναφέρομαι εγώ.

Αυτό δηλαδή που λέω είναι σαφώς να επικεντρώνεστε σε όλες τις παραπάνω μυϊκές ομάδες που παραθέτεις, αλλά και να μην ξεχνάτε ότι το άλμα χωρίζεται στα 2 : έκρηξη και αλτικότητα και χρειάζονται διαφορετικές ασκήσεις και μέθοδοι για αυτά τα 2.

Αχα!

Ok καμία αντίρρηση...

Πως δηλαδή να προσαρμόσει το πρόγραμμα αφού είναι 15 ετών?
Μήπως είναι καλύτερα να μην το κάνει?

Μπορεί κανείς να μου πει τι ασκήσεις μπορώ να κάνω στο σπίτι (χωρίς οργανα) για δυνάμωση των κοιλιακών ?



Παρεπιμπτώντος,
είναι η δεύτερη βδομάδα που κάνω το Air Alert3 και ευτυχώς δεν έχω κανένα πόνο σε αρθρώσεις κ.λπ.

Ασχετο αλλα νομιζω οτι εισαι ελαφρυς για το υψος σου.Και μην ανησυχεις αφου πιανεις τωρα το καλαθι αν ψηλωσεις θα καρφωνεις χαλαρα.

Δεδομένης της ηλικίας του (και αφού λογικά θα παίζει γκαρντ) δεν έχει ακόμα πρόβλημα με το βάρος.
Ίσα ίσα, καλύτερα είναι σε αυτήν την ηλικία να είσαι ελαφρύς ώστε αργότερα να "χτίσεις", παρά να είσαι λίγο υπέρβαρος και μετά να προσπαθείς να χάσεις κιλά.
Σε δύο χρόνια αν έχει ακόμα αυτή τη διαφορά βάρους-κιλών, τότε θα πρέπει να ανησυχεί.

Για κοιλιακούς, γιατί δε ρωτάς τον προπονητή σου?

εγώ ρώτισα αν παίζει ρόλο η ηλικία και μου είπαν πως παίζει..... όχι μάλλον για το άλμα αλλά γενικά για την γυμναστική..... ήθελα να πάω γυμναστήριο αλλά μου είπαν να μην πάω γιατί η μύες αναπτύσονται μόνοι τους τώρα και δν πρέπει να τους "κουράσω" με επιπλέον γυμναστική στο γυμναστήριο.... μου είπαν ότι η προπόνιση μόνο φτάνει.......

Για το άλμα αρχίζω να έχω κι εγώ τις αμφιβολίες μου για το κατά πόσο δε μετράει η ηλικία...
Για τη γυμναστική όμως είμαι σίγουρος. Έχει δίκιο αυτός που στο είπε αυτό.

Στο κάτω, κανείς δε θέλει να γίνει έτσι.

Αμάν! τι ήταν αυτό....... αυτό ήταν αηδία... μπορεί να ήταν γυμνασμένο αλλά ήταν αηδία.... τι το τάιζε η μαμά του;

Γάλα με αναβολικά .

τέλος πάντον.... τους κοιλιακούς πρέπει να γυμνάνεται για να κάνετε μεγάλο άλμα εγώ ξέρω.... τώρα δν είναι μόνο οι κοιλιακοί αλλά και άλλα π.χ. ραχηαίοι, γάμπες κτλ....

φιλε μου ακου εγω ειμαι 17 χρονον κ ειμαι 1.75 κ μπορω και πιανομε απο στεφανη.εσυ να κανεις πολες ασκεισης για που γυμναζεις γαμπες κ να κανεις γυρο στους 300 τιν ημερα κοιλιακους!!!!!

εμενα τι μου πρωτήνεις να κανω .ειμαι 1,74 13,5 χρονων ε και απεχω 20 ποντους με το στεφανη.τι μου προτηνεις να κανω?:

συγνωμη που επεμβαινω αλλα ρε φιλε birdman μιλας σε ενα τοπικ που εχει να μιληθει απο το 2006!?

γιατι αδικο εχω ?

pedia ego eime 181 ke sxedon karfono me bala se mia kalh mera boro na karfoso alla eine analoga alla ke pali xreiazome upsos kano arketo podhlato kath mera alla apo oi m exeoun pei pezei ke rolo o upnos sto na paresei upsos alla ego dn kimame polu logo t oti exo blexei me ta pc ke asxoloume sunexeia lala bakset pezo kathe mera ke dn afino propnhsh na paei xamenh elpizo afto na me eunoisei