μου ειπανε οτι οσοι πεζουν basket δεν πρεπει να κανουν πρεσσα γιατι τους καταστρεφει τα γονατα..ισχυει?please βοηθηστε με!!

- Όσο πιο δυνατό τετρακέφαλο έχεις τόσο λιγότερο επιβαρύνεις τα γόνατά σου γενικώς.

-Τα πάντα επιβαρύνουν τα γόνατα εκτός από το περπάτημα/τζόκινγκ/τρέξιμο σε ανηφορικό έδαφος.

- Καταπονήσεις μεγάλες δέχονται τα γόνατα : 1ο) Από το leg extension εάν δεν έχεις ρυθμίσει σωστά την κλίση. Ο τετρακέφαλος στο συγκεκριμένο μηχάνημα δουλεύει από τις 60 μοίρες και μετά και όχι από τις 90 (κάθετη ρύθμιση) όπως το κάνει πολύς κόσμος, νομίζοντας ότι έτσι κάνει καλύτερα την άσκηση και 2ο) από το squat όταν δεν έχεις κατάλληλη τεχνική.

-Το leg press όταν ακουμπάς σωστά την πλάτη στο μηχάνημα και σχηματίζει 90 μοίρες γωνία με τη λεκάνη δεν είναι επικίνδυνο για τα γόνατα. Περισσότερη καταπόνηση δέχονται από το ανεβοκατέβασμα μια σκάλας.

- Όποιος παίρνει ακόμα ύψος καλό είναι τέτοιες ασκήσεις να τις αποφεύγει ή να τις κάνει με πολύ λίγα κιλά.

αρα γενικα μου προτεινεις να μην την κανω καλυτερα(επειδη παιρνω κ υψος ακομα)??

nai . Τα πόδια μπορείς να τα γυμνάσεις πολύ καλά με το τρέξιμο

ok ευχαριστω πολυ

βασικά ο κανόνας λέει πως το γόνατο επιβαρύνεται όταν κατα την εκτέλεση της άσκησης(πρέσα,squat,προβολές) φτάσει η προβολή που κάνει το γονατό σου στο έδαφος να βρίσκεται μπροστά απο τα δάχτυλα των ποδιών σου.επομένως αν προσπαθεις κατα την εκτέλεση να μην συμβαίνει κάτι τέτοιο,δεν έχεις τίποτα να φοβάσαι όσον αφορά τα γονατά σου.

Βασικα η κλιση των γονατων σου, δεν πρπεει να ειναι εμγαλυτερη απο 90 μοιρες, οταν τις ξεπερασεις-σε οποιαδηποτε ασκηση ειτε με βαρη ειτε οχι τοτε αρχιζει και επιβαρρυνεται παρα πολυ το γονατο.

Για την ηλικια σου μπορεις να κανεις πολλες body weight ασκησεις για να δυναμωσεις , μπορει να κανεις τα wall sit , body weight squats (βαθια καθισματα), one leg squats Ξεκινα με αυτα να δυναμωνεις σιγα σιγα και μετα απο τα 15 πας και σε καποιον ειδικο αθλητιατρο και σ εκαποιον καλο γυμναστη να σε συμβουλεψουν οσον αφορα το τι συνισταται για την δικη σου περιπτωση. Το λεω αυτο καθως ενω υπαρχουν καποιοι γενικοι κανονες που πρπεει να ακολουθουνται ο καθε οργανισμος, το καθε σωμα ειναι ξεχωριστο και εχει δικες του εξατομικευμενες αναγκες και τι καλυτερο απο δυο καλους ειδικους για να τις εντωπισουν

εγω για καλο και για κακο δεν ξαναεκανα πρεσσα..

Κλαυτερα να συμβουλευτεις καποιον γιατρο και καποιον γυμναστη για να κανεις εκγυμναση συμφωνη με τα δικα σου σωματικα δεδομενα

ok ευχαριστω παντως..

Να ρωτησω κατι? .Καταρχην ειμαι 13και κατι χρονων.Τα push ups επηρεαζουν καθολου το υψος μου δηλαδη την αναπτυξη μου?και κατι αλλο τα push ups δυναμωνουν το χερι ετσι ωστε να σουταρο πιο ευκολα απο το τριποντο με το ενα χερι? ευχαριστω

Κανε αφοβα οσα θες..δυναμωνει το χερι αλλα τι να το κανεις το σουτ με το ενα χερι ?μαθε με τα 2 πρωτα αυτο εχει σημασια..

το ξερω αλλα θελω να μ πεις.ξερω να σουταρω με τα 2 χερια.απλως πες μ μου δυναμωνει το χερι ετσι ωστε να βαραω ευκολοτερα με το ενα χερι?

τα push ups γυμνάζουν όχι μόνο τα χέρια αλλά γενικότερα (κυρίως) το πάνω μέρος του σώματος (στήθος, εμπρός μοίρα δελτοειδών) .
Στο σουτ, μια και ρωτάς, συμμετέχει ο τρικέφαλος βραχιόνιος μυς, ο μυς δηλαδή που τεντώνει τον αγκώνα.

Η καλύτερη άσκηση , που απομονώνει και γυμνάζει τον τρικέφαλο μυ, είναι οι βυθίσεις. Μιλάμε για την περίπτωση που δεν πας γυμναστήριο , αλλιώς υπάρχουν και μια 10αριά.

κατσε λιγο θελω να μου πεις ποιες ασκησεις να κανω χωρις να πηγαινω γυμναστηριο για να μην σταματησω την αναοτυξη μου για να δυναμωσει το χερι ετσι ωστε να σουταρω πιο ευκολα με το ενα χερι?Τι εννοεις ΄΄αλλιώς υπάρχουν και μια 10αριά'' ?