μακαρι μακαρι!!!οσο για το αν γυμναζομαι φετος ειμαι 3η λυκειου αλλα παρ'ολα αυτα προσπαθω και κανω πολλες ασκησεις και τρεκσιμο!!!

Γεια σας ειμαι καινουριος στο φορουμ και θελω να με βοηθησετε για το αλμα μου.Καταρχιν ειμαι 13.5 χρονον 1.64 και 48 κιλα.Αν κανω το αιρ αλερτ θα μου αυξηθει το αλμα μου?

να ρωτησω κατι πως γινεται να πηδηξω με ΄'κλειδωμενα΄' τα γονατα?α και κατι αλλο το μπερν αουτ με το θερστ απς δεν ειναι το ιδιο?

Εγω το εχω δοκιμασει 2 φορες, εχω κανει αρκετες εβδομαδες και μπορω να πω οτι βοηθησε αρκετα 10 ποντους up το αλμα.
Αυτα ειναι τα καλα του..
Χωρις να το τελειωσω μου εφερε και μικροπροβληματακια στα γονατα, συν οτι ειναι πολυ κουραστικο οταν συνδιαζεται με προπονησεις και παιχνιδια που λογικα τετοιο καιρο θα εχεις.
Αν θες να το κανεις δικη σου επιλογη.
Οσο για τις δυο ασκησεις που λες στο αλλο τοπικ διαφερουν στα "κλειδωμενα" ποδια και στις επαναληψεις, η δευτερη ασκηση ειναι κατι σαν σκοινακι.

υπαρχει καποιο τρικ στην ασκηση θερστ απς πως γινεται να πηδηξεις με ΄'κλειδωμενα΄' ποδια?και κατι αλλο.η ασκηση θερστ απς με την ασκηση βερν αουτς δεν ειναι το ιδιο?τι διαφορες εχουν?

οχι δεν ειναι ιδιες.Στην thrust ups πηδας με κλειδωμενα γονατα οσο πιο ψηλα μπορεις ενω στα burn outs πηδας 3-5 εκατοστα κ πολλεσ γρηγορεσ επαναληψεις! οπως το σκοινακι.

δηλαδη και στο μπερν αουτς με ΄'κλειδωμενα΄' ποδια πηδας ή οχι?/

Και στις δύο ασκήσεις κρατάς ίσια τα γόνατα.

Όπως είπε ο bikerboy, η διαφορά στις δύο επαναλήψεις είναι πως στην thurst ups βάζεις όση δύναμη μπορείς για να κάνεις ψηλά άλματα και στα burn outs προσπαθείς να κάνεις όσο πιο γρήγορα άλματα μπορείς (με το που θα ακουμπήσεις τα πόδια σου κάτω, αμέσως ξαναπηδάς...δε λυγίζεις γόνατα, αστράγαλο για να "πάρεις φόρα").

Υπάρχει το αντίστοιχο τόπικ για το air alert, δε χρειάζεται να ανοίγουμε κι άλλα.

Αυτό κλειδώνει.

στο θερστ απς υπαρχει καποιο τρικ? λιγο δυσκολο δν ειναι να πηδας χωρις να λυγιζεις?α και κατι αλλο κανει να κανω το προγραμμα ειμαι 13.5 χρονον?

Κατά τη γνώμη μου όχι. Δεν το ήξερα ότι είσαι τόσο μικρός.

Ρώτα, καλύτερα είτε τον προπονητή σου είτε έναν γιατρό για να σου απαντήσει υπεύθυνα.

ενταξει θα ρωτήσω

μου φαινεται πως μια χαρα ειναι με την προπονηση που κανω στην ομαδα για τωρα . το επομενο καλοκαιρι θα μπορω να το κανω?

μαγκα το αρχιζω απο σημερα κιολας...να δουμε τι θα γινει!!!
ειμαι 1.93 93κιλα,,και καρφωνω με δυσκολια,,βλεπεις φως???

Καλησπέρα....είμαι νέως στο φόρουμ..είμαι 1.94 84 kg και το αλμα μου δεν είναι κ τ φόρτε μ...φτάνω το στεφάνι αλλα δν μπορω να καρφοσω (ακομα ) μηπως ξερετε αμα ξεκινησω τωρα το αα3 θα εχει αποτελεζματα πανω μου???θελω κυριος να φτιάξω το αλμα μου για να εχω περισοτερο κρατιμα στον αερα και να πιδαω ψηλα στο jump shoot γιατι ειμαι shooter !

E paides eimai 15 xronwn kai 1,75 me xeria psila 2,25 kai ftanw xalara to stefani se 3,10 mpasketa (xwris parke katw). Epeidh den to blepw na psilwnw poly (kai persy toso hmoun ) 8a ksekinisw mazi me enan friend air allert 3 aytos einai 1,82-83.... (me xeria psila 2,37 prp) kai den ftanei to stefani se megalh mpasketa (8elei 5cm prp).Ayta me fora. Me jump stop (me ta dio podia mazi alma) 8elw egw kana 8-9cm kai o kolhtos m kana 10-11. 8a i8ela na kserw an kanoume kai tis 15 bdomades poso peripou 8a anebei to alma.... 8a karfwnw-oume? an nai poso xalara? 8a i8ela na m apanthsei kapoios p exei kanei to programma kai na m pei kai aytos poso beltiw8hke sto alma!! A kai epeidh exoume kai oi dio proponhseis thn 13h bdomada den 8a ksekourastoume poly... 8a exoume 3 proponhseis kai 1 agwna. 8a ephreasei thn beltiwsh tou almatos ayto?h den peirazei?Eimaste se agwnistikh periodo blepeis kai exoume 3-4 proponhseis kai 1 agwna thn bdomada!

φιλε μου εγω δν το εχω κανει ακομα το αα3 λογο σοβαρου τραυματισμου αλλα τωρα που αναρωσα θα το εκανα αλλα ειμαστε σε αγωνιστικη περιοδο κ το ψιλο φοβαμαι...για αρχη θα σου πω την αποψη μ...μην τ ξεκινησεις ακομα διοτι πολλες ασκησεις εχουν κραδασμους κ μπορει να μεινει μονιμο προβλημα στα ποδια...τωρα αν θες τοσο πολυ να το κανεις καντω...να σ πω τν αληθεια κ εγω το σκεφτομαι αλλα δν ξερω το φοβαμαι...απ'οτι διαβασα εδω το προγραμμα εχει πολυ καλα αποτελεσματα...το αλμα σ το μονο σιγουρο ειναι οτι 8α αυξηθει πανω απο 5-6 εκατοστα...εγω ειμαι 16 ετων 1.91-2 υψος, 80 κιλα ανοιγμα χεριων το ιδιο...σηκωνομαι απο κατω κ πιανω το στεφανι με το ενα χερι,με φορα με τα δυο χερια κρατιεμαι κιολλας...αλλα χαζοκαρφωνω...

Γεια σας,


ειμαι καινουριος στο forum και μπορω να πω οτι τα σπαει!!!!!σχετικα με το θεμα με το αλμα ποσους ποντους μπορω να προσθεσω με το αα3???το αλμα μου ειναι λιγο χαλια γιατι ειμαι 1.87 85 κιλα και δεν ακουμπαω καν την στεφανη(θελω καπου 3cm ακομη)δν εχω ασχοληθει ποτε με την εκγυμναση των ποδιων και ευχομαι να υπαρχουν περιθωρια για βελτιωση...Α!ειμαι 16 χρονων.

παιδια,εγω ειμαι γεννημενος το 92' 1.87 και πριν απο 2 χρονια ημουν 1.84.εχω σχετικα λιγα γενια ουτε πολλα ουτε λιγα.οταν γεννηθηκα ο γιατρος ειπε στους γονεις μου οτι θα γινω πολυ ψηλος αλλα δν το βλεπω...υπαρχει περιπτωση να φτασω καπου στο 1.95???εστω 1.90???απο θεμα γονιδιων οι γονεις μου ειναι κοντοι αλλλα ο παππους μου ειναι 1.85 και ολοι οι υπολοιποι κοντινοι συγγενεις καπου εκει.Α!δεν εχω δωσει υψος αποτομα ψηλωνα σταθερα μεχρι τα 14 μετα επιβραδυνθηκε η αναπτυξη. Υπαρχει περιπτωσει να δωσω αποτομα υψος???

geia sas paidia prin 2 bdomades ksekinhsa to programma. shmera ksekinaw thn trith bdomada kai den exw dei megalh diafora sto alma (bebaia den exw ksekourastei kai ka8olou). oi askhseis einai epipones alla ok. allwste eimai synh8ismenos.9 xronia podosfairo kai 2 xronia mpasket paw.... 8a h8ela kapios p exei teleiwsei to programma na m pei thn beltiwsh tou almatos tou a kai an kai me to 1 xeri phdaw psila kai akoumpaw sxetika xalara stefani se kanonikh mpasketa (eimai 1,75 me 1,75 anoigma xeriwn) me ta dio me full zori to tamplo ... mallon den exw thn texnikh ... kana kolpaki kanenas gia kalitero sygxronismo exei?? 8a to ektimousa kai epishs me epitopio alma h me jump stop exw poly ligotero alma ap oti me fora... kana tamplo na ftanw meta apo proponhsh... ti ftaiei? a kai eida merikous p egrapsan oti se 3-4 bdomades anebasan 20 ekatosta alma... asxoliasto. kati tetoio den ginetai. mallon kati la8os ekanan h yperbaloun!! 8a ektimousa mia grhgoura apanthsh [koryfaio to forum kairo epsaxna kana tetoio 8emataki se forum ]

Λοιπον ακουσε να δεις.Πρωτα απ'ολα αποφασισε τι θες να παιξεις.Ποδοσφαιρο η μπασκετ?Μην εχεις τοση μεγαλη εμμονη για το αλμα σου.Προσπαθησε πρωτα
να μαθεις αλλα πιο βασικα.Αν ομως θες τοσο πολυ να βελτιωσεις το αλμα σου πηγαινε σε εναν αρμοδιο γυμναστη η στον προπονητη σου να σου δειχει καποιες ασκησεις γιατι μεσω του φορουμ δεν ειναι και τοσο ευκολο να σου εξηγησουν...Παντως μην περιμενεις γρηγορα αποτελεσματα.Οτι απ'την μερα στην αλλη θα πηδας 20 εκατοστα παραπανω οπως γραφουν γιατι αυτο δεν ισχυει.Να εχεις λοιπον επιμονη και υπομονη και μετα απο καιρο ισως δεις βελτιωση.Και να απευθυνθεις σε καποιον που να γνωριζει..Ελπιζω να βοηθησα.

Καλώς όρισες και καλά posts.Αν έχεις τη δυνατότητα γράφε με ελληνικούς χαρακτήρες σε παρακαλώ.

παιδιά γεια σας πάλι!! ειμαι πολύ μπερδεμένος... σταματησα το αα3 αυτήν την τετάρτη επειδή καταπονούσα πολύ τα πόδια μου ... αλλα σημερα (πεμπτη) που πήγα μετα απο μία μέρα ξεκούραση προπόνηση μπάσκετ πηδηξα για τη στεφάνη και παρατήρησα 8 εκατοστά άλμα πραπάνω απ'ότι συνήθως. και σκέφτομαι... μήπως αξιζει να το συνεχίσω? γιατί σε 2 βδομάδες 8 εκατοστά είναι τρελή πρόοδος... θα ήθελα τη γνώμη κάποιου. μήπως το επιπλέον άλμα δεν είναι απο το αα3 αλλά γενικότερα επειδή χρειαζόμουν ξεκούραση? είναι απίθανο να βάλω 8 εκατοστά άλμα σε δυόμισυ βδομάδες? επιπλέον πειράζει που έχασα αυτήν την τετάρτη και 8α ξαναξεκινήσω την παρασκευή η όχι ιδιαίτερα?



Α, και τι γίνεται ρε παιδιά όλοι 1,90+ είστε σε αυτο το φόρουμ... αισθάνομαι μειωνεκτικά λίπασμα σαw δίνουν?

ηρεμα φιλε 8 ποντοι ειναι πολυ για 2 βδομαδες πριν κανεις το προγραμμα ησουν ξεκουραστος και πηδαγες πιο ψηλα ή πιο χαμηλα;

πηδουσα 7-8cm λιγοτερο αλλα δεν ειμουν ξεκουραστος οποτε ισως να τα εκανε ολα η ξεκούραση και να μην ηταν η διαφορα απο το αα3... και μενα μ φανηκε πολυ περιεργο τοση διαφορα σε 2 βδομαδες

μπορει να φτεει και το προγραμμα ποτε δεν ξερεις

παιδια λεει να αρχισω και εγω το προγραμμα πειτε μου γνωμες και αμα ειδατε καμια διαφορα στο αλμα σας.

Χωρις να ειμαι ειδικος η' σχετικος με το θεμα,ομως θεωρω οτι το αλμα,οπως κ η ταχυτητα,εκρηκτικοτητα,δυναμη,αντοχη κ.τ.λ,εχουν να κανουν με την συσταση των μυων,δηλαδη αν ειναι περισσοτερες η' λιγοτερες οι μυικες ινες ταχειας η' βραδειας συστολης..κατα καποιον τροπο,ειναι θεμα προδιαθεσης..η μεθοδοι προπονησης για την βελτιωση τετοιων τομεων,βοηθουν προς μια κατευθυνση,ομως δεν μπορουν να εχουν μεγαλη επιδραστικοτητα..τον 1ο λογο τον εχει ο γονοτυπος..


Λογικα πανω-κατω,εκει θα κυμανθεις στο υψος που βρισκεσαι.
Συγνωμη που θα ρωτησω ετσι,ομως γιατι τοση ''ανασφαλεια''?Ποση σημασια μπορει να εχει αν εισαι 1.87 η' 1.90?
Για το τελευταιο σου ερωτημα,υπαρχουν κ οι αυξητικες ορμονες...ενω εχω ακουσει οτι πλεον,γινονται κ χειρουργικες επεμβασεις,χωρις να γνωριζω περισσοτερες λεπτομερειες..
Βεβαια,ειχα ακουσει οτι στην αρχαιοτητα,υπηρχε κ ο Προκρουστης..

υπαρχει και αλλος τροπος να αυξησεται το αλμα σας παρτε απο το σαλτο η το αθλετυπο το βιβλιο του ταυροπουλου για τα βαρη οσοι ειστε πανω απο 16 και καντε το προγραμμα ΝΑΥΤΙΛΟΥΣ θα δειτε οτι θα σας βοηθησει πολυ ή υπαρχουν πολλα βιβλια με αυτο το θεμα με πλιομετρικες για αλματα χωρις μεγαλη καταπονεση στα γονατα απλα θελουν τα παντα κουραγιο και υπομονη.
επισεις να σκεφτεσται πια αθληματα οι παικτες κανουν κατι καλυτερα αλμα-boley και να δειτε ασκησεις απο εκει στο youtube.

Mhpws tha mporouses na dwsis kapia link galis??? (Sorry gia ta greek-egnlish pedia alla ta windows ine agglika kai den grafoun ELIINIKA

Γεια σας παιδια
εγω ειχα ξεκινησει το προγραμμα για 5 εβδομαδες κ μετα το σταματησα...
ειδα διαφορα στο αλμα αλλα μικρη(λογικο) απλως παρατηρησα οτι οι τετρτακεφαλοι μ γυμναστικαν παρα πολυ!!!!
πριν απο 3 βδομαδες επαθα ρηξη χιαστου και ρηξη μυνισκου ομως δν τ παραταω τν ιουλιο θ ξεκινησω παλι τ προγραμμα μ επιβλεψη γιατρου αλλα τ συνιστω ανεπιφυλακτα απλωσ ν μν ειναι σ περιοδο αγωνων!!!

help!!!
γεια σας παιδα παλι σ αυτο το τοπικ!!!ειχα ξεκινησει το προγραμμα το σταματησα γτ ειχα αγωνες απαραλληλα και πριν απο 2 μηνες επαθα ρηξη χιαστου.Ρωτησα τν γιατρο κ τ ειπα οτι εχω σκοπο τν ιουνιο ν ξεκινησω τ προγραμμα κ μ ειπε οτι δν υπαρχει προβλημα αρκει ν μν κανψ τν ασκηση step ups...εσεις τ γνωμη εχετε για αυτο??
κ κατι ακομα το αλμα μ ηταν περιπου 65 εκατοστα αμα δουλεψω ξανα σκληρα μπορω ν τ ξαναφτασω η ν τ περασω?
ευχαριστω!

γεια σασ!!!!!

ειμαι 15 χρονων 1,89 με ανοιγμα χεριων γυρω στο 1,93. δεν έχω καθίσει να μετρήσω το άλμα μου ποτε, αλλα καρφώνω με το ένα χέρι σε κανονική μπασκέτα(μονο με φορα). αρα υπολογίζω πωσ το αλμα μ πρεπει να ειναι γυρω στουσ 70 ποντουσ, γιατι με μυτεσ φτανω γυρω στο 2,50μ. εγω παντωσ δεν νομιζω πωσ πηδαω τοσο πολυ. 70 ποντοι μ φαινονται παρα πολλοι!!!!!
σασ φαινονται λογικοι οι αριθμοι??

στην ασκηση θερστ απς μπορουμε να χρησιμοποιησουμε για βοηθεια τα χερια και τους ωμους?

Φιλε perinick γεια σου.....! Η διμοσιευση σου ηταν απολιτα σωστη γιατι παντα πρεπει να λινονται οι αποριες!! Μεσα απο υπολογισμους που εβγαλες οτι εχεις αλμα 70εκ.,πιστευω οτι ναι μεν σιγοθρα θα εχεις καλο αλμα αλλα οχι κ 70εκ. μεχρι κ 60εκ. ok αλλα 70εκ. μου φενετε αδιανοητο!!!!!!!!!! Δε λεω μπορει να ειναι οντος τοσο αλλα καποθ μπορει να κανεις λαθος......Συνεχισε την καλη δουλεια γιατι η αθλητικοτιτα τωρα ποια στο μπασκετ παιζει μεγαλο ρολο!!!!!! Με εκτιμιση ................ο boybasket....!!!

λοιπον , θα το αρχισω και εγω το προγραμμα .. ειμαι 13 χρονων 1.70-1 υψος και αλμα γυρο στα 35 εκατοστα (επιτοπιο) ... θα σας πω την πορεια μου!

να ρωτησω κατι ...? δηλαδη την πρωτη βδομαδα θα κανω το προγραμμα δευτερα , τεταρτη και παρασκευη και την δευτερη βδομαδα τριτη , τεταρτη , πεμπτη?



α και κατι αλλο .. το προγραμμα το κανω μονο για 15 βδομαδες ή μπορω να το συνεχισω?

simfwnw egw dn exw kani pote gimnastiki ime 1.78 kai ftanw to stefani m oli m tin palami

ρε παιδια ας πουμε οτι ενας ειναι 1.62 και ειναι 12,5 χρονων και ειναι κανονικος στο βαρος δηλαδη 48-50 κιλα μπορει να πηδηξει και να φτασει υψος 2.60 ?εννοειτε βεβαια οτι θα εχει κανονικο αλμα ουτε πολυ ουτε λιγο.εσεις τι λετε?

να ρωτησω κατι μπορω να κανω το προγραμμα αυτο που αναφερεται το αιρ αλερτ με βαρακια στα ποδια 1 κιλο?

Κοιτα επειδη εχω κανει τπ προγραμμα μεχρι και 5 βδομαδες...ΟΧΙ δν γινεται αυτο που λες!!!
εκτος απ'το οτι μπορει ν παθεις ζημια δεν θ τ καταφερεις!!!ειναι πολυ επιπονο!
οι πλυομετρικες ασκησεις ειναι για ν γινονται με το βαρος του σωματος μονο!

παιδια το αρχισα και εγω το προγραμμα .σημερα σαν 1μερα μου φανηκε καλο και νομιζω πωσ μονο οφελη μπορει να μασ δωσει αυτο το προγραμμα

bikerboy θελω να σε ρωτησω κατι ποσους ποντους αλμα πηρες απο το προγραμμα?

Ρε κοιταχτε να μαθετε τα βασικα και να παιζετε σωστα μπασκετ και αφηστε τα καρφωματα αλα βινς καρτερ

Το αλμα μου ηταν περιπου 65 εκατοστα πριν τραυματιστω.


Πηρα περιπου 10 ποντους αλλα ο pierce21 εχει δικιο μαγκες!!!το αλμα χρειαζεται αλλα δν ειναι το παν!!!εγω θα ξανα κανω το προγραμμα αλλα για να δυναμωσω πολυ τους 4κεφαλους 2κεφαλους και γαμπα...και μετα το αλμα!!!Οσο ποιο δυνατα και γυμνασμενα ποδια εχεις τοσο ποιο ευκολα αποφευγεις σοβαρους τραυματισμους και πιστεψε με ειναι καλυτερο να μν καρφωνεις και να παιζεις παρα να μπορεσεις να καρφωσεις και απο τη ζημια που μπορει να παθεις να μν μπορεις να παιξεις!!!Σκεψου οτι οταν πηδας και προσγειωνεσαι τα ποδια σου δεχονται δυναμη ιση 10 φορες το βαρος σου!!!

σε αυτο εχεισ δικιο καλυτερα να μην κανεις επιδειξη και μαγκια παρα να εισαι υγειησ και να μπορεις να προσφαιρεις στην ομαδα σου

Μα και το καλυτερο καρφωμα να μπορει να κανει καποιος και ενας που δν μπορει να καρφωσει να βαλει απο κατω ενα πολυ ευκολο καλαθι και τα δυο για 2 ποντους μετρανε!!!

Μερικες αλλαγες στο προγραμμα που ισως βοηθησουν στην αποφυγη τραυματισμου στα ποδια!
Ρωτησα τν γιατρο και τν φυσικοθεραπευτη μου και μου ειπαν τα εξης:στα step ups δν πρεπει να γινεται η ασκηση με καρεκλες αλλα με μικρα κουτια γτ ειναι επικυνδινο για τα γονατα!
και στα Squat Hops πρεπει να ακουμπαει η πλατη στην τοιχο ΟΧΙ στον αερα και πρεπει ναι ειναι ανοικτα τα πελματα και να λυγιζεις τα γονατα μεχρι 90 μοιρες δηλαδη να κανουν ορθη γωνια τ ποδια γιατι οπως πολυ σωστα μου ειπαν στο μπασκετ οταν παιζεις αμυνα μεχρι 90 μοιρες λυγιζεις τα ποδια οχι παραπανω αλλιως 1 θα σε περασουν σαν σταματημενο και 2 θα ειχαν ολοι οι αθλητες σοβαρα προβληματα στα ποδια!

το καλοκαιρι που ερχεται να κανω το προγραμμα τι λετε να το κανω ή οχι?

Εξαρταται αμα παιζεις σε ομαδα πρεπει να το αρχισεις απο τωρα αρχες Μαιου ετσι ωστε να μν πεσει τν αυγουστο στην προετιμασια γτ θα σερνεσαι!!!Αμα δν παιζεις καντο οποτε θες αλλα με προσοχη και οχι μια να το κανεις και μια οχι!
στο Μπασκετ πρεπει να εχεις συνεχεια.

παιζω σε ομαδα στον ΟΦΗ αν εχετε ακουστα εγω θα το κανω το προγραμμα μετα τις εξετασεις και πιο πριν δηλαδη γυρο στις 10 ιουνιου εσεις τι λετε ?