δεν ξερω μαλλον γιατι τα ποδια σου θα εχουν ξεσυνηθισει ή γιατι αμα κανεισ παλι τα ιδια σετ και επαναληψεις δεν θα μεγαλωνει αλλο το αλμα σου επειδη θα χρειαζεται μεγαλυτερη ασκηση

Καλησπέρα σε όλους!
Σήμερα τελείωσα την 10η εβδομάδα του Air Alert 4. Για να είμαι πιο ακριβής, συνολικά έχω κάνει 11 εβδομάδες. Ο λόγος είναι ότι όταν ήμουν στην 3η εβδομάδα του προγράμματος έχασα, λόγω υποχρεώσεων, μια ολόκληρη μέρα κι έτσι θεώρησα ότι είναι καλύτερο να επαναλάβω ολόκληρη την 3η εβδομάδα προτού προχωρήσω στην 4η.
Αν και σχετικά "παππούς" (είμαι 34+) βρίσκομαι σε αρκετά καλη φυσική κατάσταση και ως τώρα το καταφέρνω με σχετική άνεση το πρόγραμμα (Για πληροφορία, είμαι 1.88, 81 κιλά).
Είναι γεγονός όμως ότι όσο πάει και δυσκολεύει η κατάσταση. Αισθάνομαι τα πόδια μου αρκετά "βαριά".
Όταν ξεκίνησα το πρόγραμμα, έκανα το λάθος να μη μετρήσω το άλμα μου (το οποίο ήταν ήδη σχετικά καλό) κι έτσι δε μπορώ να μιλήσω, επί του παρόντος, με αριθμούς. Σίγουρα έχω δεί βελτίωση, καθώς πλέον φτάνω πολύ άνετα το στεφάνι και νιώθω ότι μπορώ να καρφώσω με το ζόρι μια μπάλα του βόλεϊ ενώ πιο πριν, άγγιζα το στεφάνι με τη βία. Αυτό όμως μόνο όταν τα πόδια έχουν ηρεμήσει λίγο.
Δεν είχα ποτέ μου το παραμικρό πρόβλημα με τα πόδια. Έτσι πέρα από ένα ελαφρύ πόνο στο ύψος της κνήμης όταν κάνω thrust ups), ο οποίος όμως περνάει αμέσως, δεν υπάρχει κάτι άλλο.
Η χειρότερη μου είναι τα calf raises, τα οποία πλέον είναι 2 σετ των 50. Εδώ παρεκτρέπομαι λίγο , για να είμαι απόλυτα ειλικρινής, γιατί μου είναι αδύνατο να κάνω τόσες επαναλήψεις στο ρυθμό που φαίνεται στο βίντεο (θα πάρει φωτιά το πόδι... ) κι έτσι τα κάνω γρήγορα.
Πάντως αν αισθανθώ ότι πάω να υπερβώ τις δυνατότητες μου, διακινδυνεύοντας τραυματισμούς ή μελλοντικά προβλήματα, θα το σταματήσω.
Σας συνιστώ κι εγώ, όπως και κάποιοι φίλοι παραπάνω, να κάνετε οπωσδήποτε προθέρμανση και αποθεραπεία!

gia poia video les?

ναι ρε ,πες μας που τα βρηκες γιατι ψαχνω και δεν τα βρισκω πουθενα

Επειδή δεν είμαι 100% σίγουρος αν μπορώ να κάνω post εδώ, σας έστειλα PM παιδιά.

παιδια μην πιστευετε αυτα που λενε στην αρχη οτι αμα ακολουθησεις το προγραμμα θα παρεις 30 ιντσες(76 εκατοστα),ενας φιλος μου ειχε παρει το air alert σε βιβλιο το περισσοτερο που μπορεις να παρεις ειναι 14 ιντσες.γενικα μπορεισ να παρεις απο 6-14 ιντσες οχι οτι ειναι λιγο απλως μην υπερενθουσιαζεστε

ποιος μπορει να μου βρει τις ασκησεις του Air Alert 5?

επισης τι ειναι το wingspan?

wingspan
ειναι το ανοιγμα των χεριων

εχω ακουσει παντως οτι δεν ειναι και τοσο οφελιμο!!!!!

λοιπον εψαξα στο google για το σχοινακι ... λενε πως ανεβαζει κατι ψυλα .. δεν βρηκα ομως τιποτα ... καποιος που ξερει ή που εχει βρει κατι ας ενημερωσει !

ε καλα πολλεσ ασκησεις αυξανουν το αλμα αλλα καμια δεν μπορει να το αυξησει απο μονη της πολυ.
πρεπει να ακολουθεις ενα προγραμμα και σταδιακα θα αυξανεται και το αλμα σου.


το σχοινακι δεν ειναι τιποτα το ιδιαιτερο απλα αλματακια

μωρε ας ανεβαζει λιγα εκατοστα και καλα ειναι .. στην ηλικια μου δεν μπορω να κανω τιποτα αλλο!

κανε τα burn outs καλυτερα αποτελεσματα θα εχεις

ποσο χρονων εισαι;

13 και κατι οσο και εγω αλλα εγω εκανα το προγραμμα και πηρα 14εκατοστα αλμα.......

τωρα ψαχνομαι να βρω τι να κανω.........

αντε παιδια μπηκα στην τεταρτη βδομαδα.
μεχρι τωρα τωρα καλα τα παμε

εχει καταφερει κανεις σας να ολοκληρωσει ολο το προγραμμα

Πολυ καλο topic αλλα αμφιβαλω αν αυτο το προγραμμα εχει την δυνατοτητα να προσθεση σε καποιον 76 εκατ. ακομη κ αν το κανει και για περισσοτερο απο 15 μηνες, ωστοσο μια λογικη αυξηση αλματος στα 30εκατ ισως...αλλιως καθε basketballιστας 8α πηδουσε σαν τον Carter δηλαδη θελει να το εχεις κ μεσα σου

Ωστοσο αυτο το προγραμματακι με εψησε να το αρχισω..
κ προσοχη! παιδια το ειδε αυτο το προγραμμα ο πατερας μοθ (που ηταν κ ειναι πολυ σχετικος με τον αυ8λητισμο αλλα αστο..) κ με ειπε να προσεχω τα γονατα "τα τρωει" κ μετα σε πανε πισω κα'να μηνα απο το παιχνιδη

γεια σου m8 !!! εγο εχω ρικσι χιαστων εδω και τεσσερα χρονια!!!!!παιζω κανονικα μπασκετ γτ εχω μαθει να προσεχω!!!!ειπα να κανω το προγραμμα αλλα θα βγαλο καποιεσ ασκισεισ που κσερο ποσ τηα μ κανοθν κακο!!!εσυ τι λες? να κανω ι οχι?

Φαινεται Ωραιο το προγραμματακι.... Λεω να το ξεκινισω το καλοκαιρι οταν θα εχω τελειωσει και τις πανελληνιες... ποτε δεν θα ελεγα οχι σε αθξηση του αλματος αφοθ δεν πιδαο και πολυ ψηλα...

που βρισκεται το αναλυτικο προγραμμα;

Eγω το προγραμμα το ειχα ξεκινησει περσυ το καλοκαιρι.Εκανα για 4-5 εβδομαδες αλλα μετα λογω διακοπων το παρατησα.Δεν γνωριζω ποσο αλμα θα παρει καποιος γιατι εξαρταται και απο τα φυσικα χαρακτηριστικα του.Εγω παντως σε αυτο το διαστημα ειχα παρει περιπου 8-10 ποντους αλμα.Μετα το τελος του προγραμματος καλο θα ηταν η αθληση να συνεχιζεται συχνα για ενα μηνα τουλαχιστον αλλιως το αλμα που θα παρει καποιος μπορει να ελαττωθει παλι.

πρωτο πρωτο post φιλε lol! τι ερωτηση ειναι αυτη ?

εκει λεει μονο τις ασκησεις.δεν λεει ποσα σετ θακανεις κ.λ.π.

θα μας κουζουλανεις τελειος??? ειναι στο 1ο ποστ κατω κατω...εχει 2 πινακακια με τα σετ τις καθε ασκησης...1 πινακακι για τις εβδομαδες 1,3,5,7,9,11,13,15 και ενα για τις εβδομαδες 2,4,6,8,10,12,14...

sorry στο computer μου δεν το βγαζει. αληθεια

οκ σου εστειλα πμ...δες και πες μου αν ειναι

ok το βρηκα

παιδιά εγώ είμαι 1,76 και ισα ισα καρφώνω με ένα χέρι και είμαι στην 4η εβδομάδα του προγράμματος αμα συνεχίσω λέτε να μπορώ με τα 2 χέρια???

1,76? Ρε φίλε εσύ από μόνος σου πηδάς ήδη πολύ ψηλά !

ευκολα θα καρφωνεις και με τα 2 ποσο χρωνων εισαι

Είμαι 15 φίλος

λοιπον εχω την ερωτηση μου! (Οχι που δεν θα ειχα ) .. λοιπον εχασα 5 μηνες φετος προπονησεις απο οστεοχονδριτηδα ! Θελω να ξανααρχισω το προγραμμα αλλα ξερω πως δεν προκειτε γιατι τα ποδια μου ακομα δεν εχουν αναρωσει τελειως .. μηπως ξερετε μετα απο ποσους μηνες - χρονια να το ξανααρχισω ή να μην το ξανααρχισω ποτε?

Η δικια μου γνωμη ειναι αρχικα να κανεις οσα μπορεις burst out και οταν βλεπεις οτι υπαρχει καποιο προβλημα[πχ. νιωθεις κουραση των ποδιων] να τα σταματας αμεσως...αμα αυτο εξακολουθει να γινεται πρεπει να ζητησεις την βοηθεια γιατρου γιατι οστεοχονδριτηδα την εχει ο ξαδερφος και αντιμετωπιζει προβληματα και με τα Air alert αλλα και με τ bible!

εγω παλι λεω να περιμενω μεχρι το καλοκαιρι .. εκει να κανω κανα σετακι απο τα burn outs και τα απλα και αμα δεν πονεσω να συνεχισω

Φυσικα και να κανεις!!!Αμα δεν εχεις καποιο συγκριμενο προβλημα!!!

καλα πιο πανω δεν διαβαζεται πιο πανω εχω γραψει πως μεχρι πριν 2-3 μηνες ειχα οστεοχονδριτιδα

Για μενα το Air Alert ειναι οτι χειροτερο!Υπαρχουν πιστευω καλυτερα προγραμματα για να increase vertical jump[εαν πατησεις αυτο στο youtube θα σου βγαλει αρκετες exercises]Πχ το project vertical η το ballislife οπoυ διατιθεται free!Eγω στο facebook που εχω μιλησει και με αλλα ατομα οπου εχουν κανει το Air Alert μου ειπαν οτι σε καταστρεφει κυριολεκτικα τα ποδια οταν το ολοκληρωσεις!

Ναι για το Air Alert που λες οτι στο τελος θα σου καταστρεψη τα ποδια ειναι σοστο αλλα μου εχουν πι κιαλοι οτι μεχρι τιν 5η βδομαδα ειναι μια χαρα και περνεις το maximum εκει, εκρηκτικοτιτα - αλμα.

Το project vertical η το ballislife. Αυτα που μπορο να τα βρο?
Αν εχεις τιποτα αλλο αν θελεις δωσε.

baller4lifebasketball.com/ παρε μια ιδεα απο εδω!Εγω εχω κανει μια σειρα απο plyometrics στις προπονησεις χωρις να εχω μια ιδιαιτερη κουραση και σε περιπου 2 μηνες καρφωνω ανετα σε 10ft rim!Τετοια programs ειναι χασιμο χρονου τουλαχιστον για μενα...αυτο το link που σου εδωσα ειναι free και λεω να το ριξεις μια ματια!

Ευχαριστω, κριμα ομως που ειναι down η σελιδα

ξεχασα να σε ρωτησο ποσο υπσος εχεις ?

22 Μαρτιου του 95 και εχω υψος 1.90[1.88 χωρις shoes]!Eσυ ποσο εισαι?

Εγω ειμαι το 90 και εχω υψος 1.87-.188 χωρις παπουτσια και 1.90 με, αρα τα ιδια

ρε παιδια! Αυτα πειτε τα με pm... μην σπαμαρετε το θεμα ..

Μηπως εχεις αποθηκευσει πουθενα το προγραμμα που βρισκεται στο λινκ? γιατι το σαιτ ειναι πεσμενο. Ευχαριστω πολυ εκ των προτερων

Αμα βρω επιπλεον πληροφοριες σχετικα με προγραμματα θα τα βαλω αμεσως!!!

http://www.ballersforlife.com/index.html τωρα πιστευω πως δεν θα ειναι πεσμενο για καποιο χρονικο διαστημα!

ξερετε απο ποσες βδομαδες και πανω καταστρεφει τα ποδια;;;;
γιατι ελεγα ωα το αρχισω.....

φενεται αρκετα ενδιαφερον! θα το μελετησω αυριο μιας και τωρα δεν εχω χρονο και θα σου πω αποψεις!